Configuration incomplète. Les variables d'environnement ne sont pas injectées. Vérifier les App Configs CapRover puis Force Rebuild.
Training
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Règles
Semaine
Vacances
Libre
Écran allumé
✕
0:00
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Terminer le bloc
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Règles non négociables
Respiration
Expirer à l'effort sur tout le renfo. Zéro Valsalva (hernie inguinale 7 mm). Stop si pression ou gonflement à l'aine.
Nutrition (rappel)
Protéines 130-145 g/jour, y compris jours off.
Créatine 3-5 g/jour en continu. Whey + créatine post-training.
Collagène 10-15 g + vitamine C, 30-60 min avant séance.
Hydratation 2-2.5 L/jour, +500 mL les jours de grimpe.
Déconnexion