Configuration incomplÚte. Les variables d'environnement ne sont pas injectées. Vérifier les App Configs CapRover puis Force Rebuild.
Training
AccÚs protégé
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Chrono hors ligne
Chrono
0:00
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Retour
Training
RĂšgles
đ
Semaine
đČ
Libre
â
0:00
Ăcran allumĂ©
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Terminer le bloc
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RÚgles non négociables
Respiration
Expirer Ă l'effort sur tout le renfo. ZĂ©ro Valsalva (hernie inguinale 7 mm). Stop si pression ou gonflement Ă l'aine.
Nutrition (rappel)
Protéines 130-145 g/jour, y compris jours off.
Créatine 3-5 g/jour en continu. Whey + créatine post-training.
CollagÚne 10-15 g + vitamine C, 30-60 min avant séance.
Hydratation 2-2.5 L/jour, +500 mL les jours de grimpe.
DĂ©connexion
3
Annuler
Activité en cours
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Abandonner et lancer
Continuer l'activité en cours
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